Als hätten wir nicht genug mit der Schlaffront von Babys und Kindern zu kämpfen, ohne dass Zeitumstellungen in die Mischung geworfen werden. Sie haben sich vielleicht gerade mit der Zeitumstellung im Herbst beschäftigt, und jetzt stehen wir am Sonntag, den 28. März um 1 Uhr morgens vor einer weiteren .

Ich bezeichne diese Zeitumstellung als die Spring Forward Clock Change. Von den zwei Zeitumstellungen, die jedes Jahr stattfinden, ist dies die am wenigsten zu befürchtende! In der Tat, wenn Sie einen Frühaufsteher im Haus haben, könnte dies die Zeitumstellung Ihrer Gebete sein, da ein Start um 5 Uhr morgens nach der Umstellung zu einem Start um 6 Uhr morgens werden kann!

Für mich gibt es drei Wege, die Sie einschlagen können, wenn es darum geht, sich auf diese Zeitumstellung vorzubereiten;

Weg 1 – Nichts tun!

Wenn Sie konsequent sind und sich auf die Veränderung einlassen, sollte sich Ihr Kind anpassen. Wenn Sie bereits einen festen Schläfer haben, könnte dies die Option für Sie sein. Halten Sie sich an ihre Routine und die Dinge werden sich innerhalb weniger Tage wieder regulieren – bleiben Sie einfach konsequent und lassen Sie keine neuen Eingewöhnungsgewohnheiten entstehen.

Route 2 – Teilen Sie die Differenz

Am Morgen des Wechsels (Sonntag, 28. März ) wecken Sie Ihr Kind 30 Minuten früher. Also, wenn der Morgen normalerweise 7 Uhr morgens ist, dann wecke sie um 6.30 Uhr – uurrrggghh, ich weiß! Machen Sie dasselbe mit Nickerchen im Laufe des Tages und beginnen Sie damit 30 Minuten früher als normalerweise. Dann wäre die Schlafenszeit auch 30 Minuten früher. Beginnen Sie dann in den kommenden Tagen damit, sich alle paar Tage um 10 Minuten auf die neue Zeit einzustellen – dann werden Sie in der neuen Zeit sein, bevor die Woche zu Ende geht.

Route 3 – Optimieren Sie die Timings

Mit dieser Option arbeiten Sie einige Tage nach der Umstellung daran, ihre innere Uhr anzupassen. Bringen Sie sie in der Woche vor der Zeitumstellung jede Nacht 10 Minuten früher ins Bett. Wenn Ihr Kind also um 19:00 Uhr ins Bett geht, stellen Sie dies auf 18:50 Uhr in Nacht 1, 6:40 Uhr in Nacht 2, 6:30 Uhr in Nacht 3 usw. ein, bis Sie 18:00 Uhr in der Nacht erreichen, in der die Uhr umgestellt wird. Sie müssen das morgendliche Aufwachen auf die gleiche Weise anpassen und auch die Zeiten für das Nickerchen. Die Logik ist, dass sich Ihr Baby oder Kind vor der Veränderung an die neue Zeit gewöhnt hat, sobald Sie die Veränderung erreicht haben.

Einer der wichtigsten Faktoren, wenn es um den Schlaf geht, ist die Dunkelheit im Raum. Eine dunkle Schlafumgebung unterstützt die Produktion von Melatonin (dem Schlafhormon) und hilft somit, den Schlaf zu beginnen und aufrechtzuerhalten. Wenn viel Licht in die Schlafumgebung Ihres Kindes eindringt, wird sein Schlaf nicht so gut unterstützt. Vor diesem Hintergrund bringt diese Zeitumstellung super helle Morgen ab 5 Uhr morgens und schöne lange Abende mit 19 Uhr, die zu einer hellen Tageszeit werden!

Wenn Sie sich an Ihre Routine halten und die Dinge für Ihr Kind so geregelt wie möglich halten, sollten Sie diese Zeitumstellung ohne allzu große Probleme überstehen. Wenn die Räder für ein oder zwei Tage vom Bus abfallen, geraten Sie nicht in Panik. Geben Sie einfach Ihr Bestes, um Ihrer Routine und dem Schlafverhalten in Ihrem Haushalt treu zu bleiben, und die Dinge werden sich wieder normalisieren.