Comme nous le savons tous, offrir une variété d'aliments sains dans le panier-repas de votre enfant est très important et les fruits sont un excellent moyen d'y parvenir. Nous avons dressé une liste de 20 options de fruits pour la boîte à lunch (et quelques délicieuses recettes adaptées aux enfants pour les accompagner) pour durer 4 semaines d'école !
Offrir à votre enfant une large gamme de fruits différents dans sa boîte à lunch l'aidera à devenir plus aventureux dans son alimentation tout en évitant de manger difficile ou difficile. Par exemple, si votre enfant ne mange que des bananes comme fruits, il peut rapidement en avoir marre de ce fruit et refuser de le manger ou refuser de manger d'autres fruits car il n'a jamais eu qu'une seule option.
Suivre un calendrier saisonnier et utiliser les produits lorsqu'ils sont à leur valeur nutritive la plus délicieuse et la plus élevée est un excellent moyen d'offrir de nouvelles saveurs, textures et une alimentation équilibrée à votre famille. DE PLUS, dans la plupart des cas, cela vous aidera à économiser de l'argent !
Vous pouvez trouver un calendrier complet des produits de saison qui vous montre également comment servir chaque fruit et légume à votre bébé dans mon Baby & Family Book !
Astuce : pour créer des aliments aux formes amusantes qui aideront votre enfant à faire preuve de créativité avec sa nourriture et à profiter davantage de ses repas, consultez notre BLW Crinkle Cutter ! Parfait pour toute la famille (qui n'aime pas les chips de pommes de terre ondulées ?) 😉
1. Pommes
Plein de fibres et d'excellents aliments pour le cerveau des enfants en pleine croissance ! Servez des tranches de pommes avec des pâtes à tartiner comme du beurre de cacahuète ou mon beurre de noix maison plus sain (trouvez la recette dans mon livre de recettes Lunchbox Made Easy .)
Découvrez mes biscuits aux tranches de pomme ou mon crumble aux pommes et aux mûres facile qui est parfait servi chaud ou froid! Prenez la recette dans mon eBook Batch Cooking.
2. Raisins sans pépins
Une collation facile et saine qui est parfaite servie seule et qui est également excellente pour votre système immunitaire !
Pour une façon délicieuse de changer le goût et la texture des raisins, vous pouvez les tremper dans du chocolat noir, congeler quelques heures et déguster - un délice !
3. Bananes
La banane est l'un des meilleurs super-aliments que vous puissiez offrir à vos enfants. Il est plein de potassium et d'autres vitamines et minéraux essentiels qui garderont votre enfant alimenté pendant une journée complète d'école !
Découvrez mes bouchées au pain aux bananes pour une collation facile et savoureuse qui est également idéale pour bébé.
4. Oranges
Plein de vitamine C, de fibres et de vitamine A. Fait une collation estivale parfaite et saine que vos enfants vont adorer !
Essayez mes muffins à l'orange et aux raisins secs pour une délicieuse friandise à congeler.
5. Mandarin
Un autre fruit délicieux qui regorge de vitamine C et qui est excellent pour votre système immunitaire.
Ajoutez des segments de mandarine à des repas légers comme des salades ou essayez mon couscous mandarin ( trouvé dans mon eBook de recettes de 20 flacons !)
6. Framboises
Les framboises sont parfaites pour être ajoutées à presque tous les plats sucrés - en particulier les desserts ou les friandises du petit-déjeuner comme les parfaits au yaourt.
Découvrez mes muffins aux framboises et à la noix de coco dans mon eBook Muffin!
7. Mangue
La mangue est le fruit d'été par excellence dont il faut profiter, surtout en période de rentrée !
Découvrez mon smoothie de lactation verte qui comprend de la mangue. Bien que conçu pour les mères qui allaitent, ce smoothie est parfait pour toute la famille !
8. Myrtilles
Saviez-vous que les myrtilles sont un super aliment ? Ils regorgent de vitamines et de minéraux essentiels et aident également à maintenir la santé des os !
Mon pain aux myrtilles et mes mini muffins au citron et aux myrtilles dans mon livre pour bébé et famille sont super faciles à préparer et sont tous deux absolument parfaits pour les boîtes à lunch ou comme collations sur le pouce !
9. Noix de coco
La noix de coco est pleine de fibres et j'adore ajouter de la noix de coco râpée à mes pâtisseries, en particulier des muffins ou des boules d'énergie, car ils sont également parfaits pour les boîtes à lunch.
Découvrez mes bouchées à la noix de coco à 3 ingrédients qui sont adaptées aux boîtes à lunch et tellement délicieuses.
10. Poires
Les poires sont excellentes pour votre digestion et sont pleines de fibres qui aident à améliorer votre santé globale et votre fonction cérébrale !
J'adore les servir à mes filles avec du yaourt ou de la confiture comme trempette délicieuse.
11. Mûres
Les mûres regorgent de vitamines comme la vitamine C (seulement 1 tasse de mûres fournit plus de 30 mg de vitamine C !) et bien sûr, elles sont si polyvalentes et excellentes pour la santé du cerveau.
Essayez mes flocons d'avoine de nuit aux baies mélangées - gardez-les frais lors de vos déplacements dans nos flacons alimentaires !
12. Pastèque
Le fruit d'été parfait et rafraîchissant! J'adore ajouter de la pastèque à des choses comme les smoothies, les sucettes glacées ou même les salades d'été pour rafraîchir le régime alimentaire de ma famille et obtenir une hydratation supplémentaire dans leurs repas et collations.
13. Pamplemousse
Le pamplemousse est riche en antioxydants et aide à améliorer votre système immunitaire !
Semblable à la mandarine, vous pouvez rafraîchir les repas en ajoutant du pamplemousse, comme ma salade d'avocat et de pamplemousse.
14. Pêches
Les pêches sont l'un de mes fruits préférés et sont parfaites seules, mais aussi excellentes dans les smoothies ! Ils sont également excellents pour la digestion et la santé cardiaque.
Gardez des smoothies comme mon smoothie aux pêches et à la crème froids sur le pouce dans nos flacons alimentaires !
15. Fraises
Remplies de vitamines, de fibres et de niveaux élevés d'antioxydants, les fraises sont un excellent aliment sans sodium et faible en calories que j'aime aussi ajouter à mes pâtisseries.
Essayez mes délicieux muffins aux fraises et aux pépites de chocolat blanc. Retrouvez la recette dans mon eBook Muffin !
16. Canneberges séchées
Semblable aux raisins secs, j'adore grignoter des fruits secs comme les canneberges pendant la journée. Ils sont parfaits pour éliminer les toxines et garder votre énergie !
J'adore ajouter des canneberges séchées à ma délicieuse recette de biscuits au petit-déjeuner aux bananes et au chocolat dans mon livre de recettes Lunchbox Made Easy.
17. Ananas
Chargé de nutriments et excellent pour votre digestion et votre santé en général, l'ananas est l'un des fruits d'été préférés de mes filles !
Découvrez ma recette de Green Smoothie , riche en nutriments issus de la mangue, de l'ananas et de la banane !
18. Abricots
Si vous ne trouvez pas d'abricots frais abordables dans votre supermarché local, une autre excellente façon de les servir à votre famille est d'utiliser des abricots secs.
Je coupe généralement beaucoup d'abricots secs et les ajoute à mon mélange montagnard ou granola maison - tellement délicieux !
19. Kiwis
Le kiwi est un autre fruit idéal pour ajouter aux smoothies et aux sucettes glacées. Il est plein de nutriments et de vitamines comme la vitamine C et les fibres alimentaires.
20. Framboises
Les framboises sont une autre de mes préférées, en plus elles fournissent beaucoup de nutriments et de vitamines comme le potassium et les oméga-3.
Le citron et la framboise sont ma combinaison de fruits préférée ! Découvrez mes scones au citron et aux framboises dans mon eBook de cuisine par lots.
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