Essenszeiten können eine sehr stressige Zeit sein, besonders bei einem wählerischen oder wählerischen Esser. Es ist wichtig, eine tägliche Routine zu haben, die beinhaltet, mit Ihren Kindern als Familie zu essen und Snacks den ganzen Tag über einzuschränken. Bieten Sie Ihrem Kind nur eine Mahlzeit an, tappen Sie nicht in die Falle, separate Mahlzeiten für wählerische Esser zuzubereiten! Auf diese Weise lernt Ihr Kind zu verstehen, dass es essen muss, was alle anderen essen.

Hier sind 10 Tipps, die wir von Mummy Cooks für die wichtigsten halten, um mit Ihrem Kind glücklich zu essen.

1. Essen Sie so oft wie möglich als Familie zusammen
   Wenn Sie mit der Ernährung Ihrer Kinder etwas erreichen wollen, ist es wichtig, dass Sie ihnen zeigen, dass Lebensmittel tatsächlich sicher sind und dass Sie sie selbst essen. Bieten Sie niemals Alternativen an.
   
   
2. Planen Sie feste Zeiten für Ihre Mahlzeiten ein und versuchen Sie, sich daran zu halten
   Dies ist besonders wichtig für jüngere Kinder, damit sie nicht zu hungrig werden! Denken Sie daran, dass Ihr Kind bei niedrigem Blutzucker nur nach einem zuckerhaltigen Snack weinen wird. Es wird Zeiten geben, in denen dies nicht möglich ist, also versuchen Sie, einen gesunden Snack wie einen Apfel oder einige hausgemachte Haferkuchen anzubieten , um zu vermeiden, dass Ihr Kind sich mit zuckerhaltigen Lebensmitteln vollsaugt. Sie eignen sich perfekt zum Kochen und Einfrieren, da sie innerhalb von Minuten auftauen. Stapeln und lagern Sie sie in einem Portionsbehälter für Erwachsene aus dem Family Portion Set für einen schnellen und gesunden Snack an hektischen Abenden.
   
   
3. Begrenzen Sie das Naschen
   Beschränken Sie die Menge an Snacks, die Ihr Kind über den Tag verteilt zu sich nimmt. Zwischen den Snacks und dem Mittag- oder Abendessen Ihres Kindes sollten 3 Stunden liegen. Wenn Sie also um 18:00 Uhr zu Abend essen, sollte es um 15:00 Uhr einen Snack geben. Versuchen Sie, gesunde oder hausgemachte Alternativen zu gekauften Artikeln anzubieten. Diese Bananen-Beeren-Muffins sind ein Hit in meinem Haus!
   
   
4. Beenden Sie Ihre eigene Mahlzeit, bevor Sie Ihrem Kind helfen
   Es ist wichtig, dass Sie Ihr Essen genießen und nicht frustriert werden. Bitten Sie Ihr Kind, zu versuchen, sich selbst zu ernähren, während Sie mit dem Essen fertig sind. Sie können sogar vergessen, dass sie gefragt haben, und es selbst erledigen!
   
   
5. Schauen Sie sich die Flüssigkeitsaufnahme an
   Achten Sie auf die Flüssigkeitsmenge, die Ihr Kind zu sich nimmt, insbesondere vor den Mahlzeiten, da das Auffüllen von Flüssigkeiten den Appetit auf das Abendessen verringern kann. Begrenzen Sie die tägliche Milchaufnahme auf 600 ml und streben Sie 6-8 kleine Gläser (120 ml-150 ml) Wasser pro Tag an.
   
   
6. Ruhig sein
   Versuchen Sie, nicht zu reagieren, wenn Ihr Kind sich weigert, seine Mahlzeit zu essen. Vermeiden Sie es, eine andere Option anzubieten, und lassen Sie sie am Tisch sitzen, bis die Essenszeit vorbei ist.
   
   
7. Planen Sie nur 20 Minuten pro Mahlzeit ein
   Wenn Ihr Kind es in dieser Zeit nicht geschafft hat, es zu essen, entfernen Sie den Teller und teilen Sie ihm mit, dass die Mahlzeit beendet ist.
   
   
8. Lassen Sie Ihr Kind mit Essen spielen
   Erlauben Sie Ihrem Kind, mit seiner Nahrung zu interagieren und zu spielen, und versuchen Sie, die Selbsternährung zu fördern. Indem Sie das Erkunden von Lebensmitteln und Texturen während der Mahlzeiten fördern, wird es Ihrem Kind mehr Spaß machen.
   
   
9. Schalten Sie Ablenkungen aus
   Stellen Sie sicher, dass Sie während des Essens alle Ablenkungen wie einen Fernseher ausschalten. Lassen Sie auch keine Ablenkungen wie Telefone oder Tablets am Tisch zu!
   
   
10. Bieten Sie jeden Abend unterschiedliche Mahlzeiten an
    Wenn Sie Ihr Kind dazu auffordern, verschiedene Lebensmittel zu probieren, kann dies dazu beitragen, die mit dem Essen verbundene Angst abzubauen. Dies kann wirklich helfen, wenn Sie versuchen, einen wählerischen Esser zu vermeiden. Kochen und lagern Sie eine Vielzahl von Mahlzeiten in doppelten Kinderportionstöpfen , um sie an jedem Abend der Woche zu verwenden. Dies erleichtert das Wechseln der Essenszeiten, besonders in geschäftigen Nächten!